Kalorien-Rechner
Berechne deinen Grundumsatz (BMR) und Gesamtumsatz (TDEE) nach der Mifflin-St-Jeor-Formel, komplett im Browser und sofort.
Deine Eingaben werden in deinem Browser verarbeitet und nicht an unsere Server übertragen. Hinweis: Drittanbieter-Ressourcen (z. B. Werbung und Analyse von Google/Cloudflare) sowie ein freiwilliger PayPal-Spendenlink können beim Laden bzw. Anklicken Daten übertragen. Browser-Erweiterungen oder -Plugins können sichtbare Inhalte in den Eingabefeldern mitlesen.
Ergebnis erscheint hier …
Video: So nutzt du dieses Tool
Das Video wird von YouTube gehostet. Beim Abspielen können Daten an Google übertragen werden.
Kalorien-Rechner: Grundumsatz und Gesamtumsatz berechnen
Der Kalorien-Rechner ermittelt deinen persönlichen Kalorienbedarf anhand der Mifflin-St-Jeor-Formel. Du gibst Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel ein, und das Tool berechnet deinen Grundumsatz (BMR) sowie deinen Gesamtumsatz (TDEE). Damit weißt du, wie viele Kalorien dein Körper in Ruhe und im Alltag ungefähr verbraucht.
Was ist der Grundumsatz (BMR)?
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten: Atmung, Herzschlag, Körpertemperatur und Organfunktionen. Er bildet die Basis jedes Kalorienziels und hängt vor allem von Geschlecht, Alter, Körpergröße und Gewicht ab.
Die Mifflin-St-Jeor-Formel
Die Berechnung erfolgt nach der Mifflin-St-Jeor-Formel, einer der genauesten Gleichungen für den Grundumsatz:
- Männer: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5
- Frauen: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter − 161
Rechenbeispiel: Ein 30-jähriger Mann mit 175 cm und 70 kg hat einen Grundumsatz von 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1648,75 kcal pro Tag.
Was ist der Gesamtumsatz (TDEE)?
Der Gesamtumsatz (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) ergibt sich, wenn du den Grundumsatz mit deinem Aktivitätslevel multiplizierst. Das Tool nutzt die üblichen Faktoren von 1,2 (kaum aktiv) bis 1,9 (extrem aktiv). Der TDEE ist die Kalorienmenge, bei der dein Gewicht in etwa stabil bleibt.
Kalorienziel für Abnehmen, Halten oder Zunehmen
- Abnehmen: Etwa 500 kcal unter dem TDEE, was ungefähr 0,5 kg Fettverlust pro Woche entspricht.
- Halten: In etwa dem TDEE entsprechen.
- Zunehmen: Etwa 500 kcal über dem TDEE für einen moderaten Aufbau.
Grenzen der Berechnung
Jede Kalorienformel liefert einen Richtwert, keine exakte Messung. Der tatsächliche Bedarf hängt von Muskelmasse, Stoffwechsel, Genetik und weiteren Faktoren ab. Bei gesundheitlichen Fragen oder einem konkreten Ernährungsziel solltest du eine Ärztin bzw. einen Arzt oder einen Ernährungsfachberater hinzuziehen.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich deine Alltags- und Sportaktivität und ist die Kalorienmenge zum Halten des Gewichts.
Wie genau ist die Mifflin-St-Jeor-Formel?
Sie gilt als eine der genauesten einfachen Formeln für den Grundumsatz und ist für die meisten Erwachsenen gut geeignet. Das Ergebnis ist ein Richtwert, keine Messung.
Wie viel muss ich essen, um abzunehmen?
Für etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche werden üblicherweise rund 500 kcal unter dem Gesamtumsatz empfohlen. Wähle im Tool das Ziel Abnehmen.
Wird mein Gewicht gespeichert?
Nein. Alle Berechnungen laufen zu 100 % lokal in deinem Browser. Deine Eingaben werden weder übertragen noch gespeichert.